Aktivistin Öz Bakım Rehberi
28/01/2022 | 17 Mayıs
Süper kahramanların bile bir molaya ihtiyacı var! Bu nedenle, bu Aktivistin Öz Bakım Kılavuzunu bir araya getirdik.
Hak savunucuları olarak, genellikle başkalarına yardım etmenin kendimize bakmaktan daha önemli olduğunu düşünürüz. Ama süper kahramanların bile bir molaya ihtiyacı var!
Bu nedenle, Aktivistin Öz Bakım Rehberini bir araya getirdik. Kendinizi yıpratmadan nasıl savunucu olabileceğinize dair bazı ipuçları:
1. Adım: Tükenmişliğin Nasıl Gerçekleştiğini Anlayın
Hak savunucuları olarak ruh sağlığımızı korumak için öncelikle işimizle nasıl ilişki kurduğumuza bakmamız gerekir. Tükenmişlik herkesin başına gelebilir! Ama başımıza gelmeden önce, o noktaya nasıl gelindiğini anlamaya çalışmalıyız.
Belki şu zihniyet kalıplarına takılıp kalmışsınızdır:
- Bakıcı: "Başkalarına yardım etmek daha önemli, ben zaten iyiyim!"
- Süper kahraman: “Bunlarla baş edebilirim, güçlüyüm!”
- Görev insanı: “Dinlenecek vaktim yok, çok meşgulüm!”
2. Adım: Uyarı Sinyallerini İzleyin
Son zamanlarda bu semptomlardan herhangi birini yaşadınız mı?
- Göz yorgunluğu
- Çene sıkma
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Çabucak kızmak veya sinirlenmek
- Uyumakta zorlanmak
- En son ne zaman hiçbir şey yapmadığınızı hatırlayamamak
- Sürekli olarak bunalmış hissetmek
Bunlardan herhangi birini sık sık deneyimliyorsanız, o zaman biraz öz bakım zamanı!
3. Adım: Hasarı Onarmak
Kendimizi tükenmiş hissettiğimizde kişisel bakım için kullanabileceğimiz birçok araç var.
- Vücudunuza iyi bakın: İyi yediğinizden, egzersiz yaptığınızdan, nefes aldığınızdan, dans ettiğinizden emin olun!
- Zihninize iyi bakın: Gün içinde gülmek, üretmek, oynamak, meditasyon yapmak için zaman bulmaya çalışın!
- Çevrenizle bağlantı kurun: Yakın bir arkadaşınızı arayın, yeni insanlarla tanışın, yerel bir topluluğa katılın
- Dikkatinizi dağıtan şeylerden uzak durun: Sosyal medyadan uzaklaşın, hatta birkaç saatliğine telefonunuzu kapatın.
4. Adım: Dayanıklılık İnşa Etmek
Aktivizmin bazen zor, mücadeleci ve sinir bozucu olabileceğini biliyoruz. Bu yüzden öz bakımınızı günlük rutininizin bir parçası haline getirmek önemli. Kendinize iyi baktığınızdan emin olmak için gün içinde molalar verin. Sadece nefes almak, biraz esnemek veya mahallenizde beş dakikalık bir yürüyüş yapmak için birkaç dakika bulun.
Birçoğumuz için objektif bir bakış açısı sağlayabilecek ve çözümler sunabilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. Akıl sağlığıyla ilgili damgalamaların, ihtiyacınız olan bakımı almanızı engellemesine izin vermeyin.
*Bu yazı MPact Global Action tarafından 2019 yılında hazırlanan ‘The Activist's Guide to Self Care’ adlı rehberden çevrilmiştir, yazının orijinaline ulaşmak için tıklayın.
Çeviri: Aras Örgen / aras@17mayis.org